Uma nova rotina foi imposta ao mundo após a pandemia do coronavírus. Ficar em casa se tornou prioridade e muito da nossa rotina de exercícios acabou tendo que ser improvisada. Academias fechadas, parques atendendo pessoas doentes, medo de circular pelas ruas: tudo isso forçou quem gosta de atividade física a dar um jeito de treinar em casa.

Com o isolamento, muitas pessoas se questionaram se continuavam treinando em casa ou se davam uma pausa até tudo voltar ao normal. Não há necessidade de parar de treinar: os exercícios em casa proporcionam também resultados positivos e ainda melhoram a saúde física e mental.

Especialistas apontaram que, na quarentena, as pessoas têm tendência a ficar sedentárias. Optam pela leitura, computador ou televisão. Mas como e quais exercícios você deve fazer?

Veja abaixo algumas opções que você pode fazer para manter a rotina de treinos.

O importante é se movimentar

Quando você escuta “atividade física” o que vem em sua mente? Academia? Cross Fit? Pedal? Corrida de rua? Claro, tudo isso é uma forma de atividade física. Mas o que muita gente não se atenta é que as atividades domésticas também são formas de exercícios.

Brincar com os filhos, com os animais de estimação, colocar uma música que gosta e dançar: esse tipo de atitude faz muita diferença e talvez você nem imagine. Nosso corpo vai reconhecer o esforço, seja na rua ou limpando a casa, por exemplo.

Dá também para pular corda, subir e descer escada do seu prédio ou da sua casa, mas sem tocar no corrimão caso tenha. O importante é se movimentar!

Use o peso do seu próprio corpo

O que se pensa também sobre o fato de treinar em casa é o fato de não ter os aparelhos e nem os pesos para poder manter a forma. Mas isso não é um obstáculo! Existe diversos exercícios que podem ser feitos apenas com o peso do nosso corpo. Agachamento, flexão de braço, corrida estacionária e abdominal são alguns deles.

E há diversas variações para esses exercícios. Como as flexões com os cotovelos fechados ou eles mais abertos. Fazer afundo (agachamento com uma perna só). Trote dentro de casa. E assim vai…

Onde encontro variedade de treinos?

Com todo mundo em casa, as lives com treinos no Facebook, Instagram e YouTube têm aumentado a cada dia. Você pode baixar apps que tenham treinos variados, o que pode até ser uma boa motivação para você e seu corpo.

Essa opção é a mais recomendado pois, às vezes, um circuito do YouTube de uma pessoa qualquer pode não fazer bem e ocasionar lesões. Indicamos o Nike Training Club, que além de contar com vários tipos de atividades, tem versões leves, intermediárias e avançadas. E todas por profissionais adequados.

Diversas academias estão disponibilizando treinos em seus apps, como SmartFit e BodyTech. Mas, caso você queria optar por lives das redes sociais, pode ser também. O importante é praticar!

Mas eu gosto de pedalar. Como eu faço?

Calma, ciclista. Esses treinos que listamos acima é apenas para você manter a sua rotina, fortalecer o seu sistema imunológico e não virar um sedentário. A bike é e sempre será uma alternativa muito viável por promover a praticidade de fazer em qualquer hora e em pouco espaço.

Mas como o recomendado é não sair de casa, indicamos a bicicleta ergométrica ou o rolo de treino, que inclusive é usado por ciclistas profissionais antes de competições importantes.

Como evito lesões?

Tenha cuidado com os treinos que você vê na Internet. Como listamos um pouco antes, eles podem ser um risco pois você não tem referência dos movimentos. Eles podem estar desalinhados com a sua situação física.

E, caso você já tenha alguma doença crônica no joelho ou nas costas, por exemplo, indicamos que não inicie os exercícios sem um aval médico ou acompanhamento profissional. Começar com exercícios fáceis, de baixa intensidade, pode prevenir lesões em corpos menos acostumados com atividades físicas.

O importante da prática não é a intensidade, e sim a regularidade. Portanto, é essencial partir de movimentos mais simples e entender que o momento requer esses métodos.

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